가수 겸 배우 김윤지가 일주일 다이어트 영상을 공개했습니다.
시작할 때 체중계에 찍힌 숫자는 51.65kg, 일주일 뒤 4kg이 줄었다고 밝혔습니다.
체중계가 4kg을 덜어냈다고 말할 때, 그 4kg은 무엇으로 채워져 있을까요.
3줄 요약
1. 일주일 만에 4kg이 줄었다고 밝혔습니다
2. 시작 체중은 51.65kg이었습니다
3. 줄어든 무게의 성분은 알 수 없습니다
공복 러닝 30분, 낮 12시부터 6시까지
일간스포츠 보도에 따르면 김윤지는 지난 23일 유튜브 채널 'ns윤지'에 다이어트 과정을 담은 영상을 올렸습니다. 미국 여행에서 돌아온 뒤 배가 나왔다며 "임신한 줄 알았다"고 말한 그는, 1~2주 뒤 예정된 촬영을 앞두고 감량을 시작했다고 밝혔습니다.
방법 자체는 단순했습니다. 공복 상태로 30분 러닝, 그리고 근력운동과 스트레칭. 아침에는 클렌즈 주스와 영양제만 먹고, 실제 식사는 낮 12시부터 오후 6시 사이 두 끼로 정했습니다. 텐아시아 보도에 따르면 5일째에 그는 "점점 붓기가 사라지는 게 보인다"고 말했습니다. 감량한 사람 본인의 입에서 나온 이 한마디가, 이 글에서 가장 중요한 문장입니다.
목표는 3kg였는데 4kg이 줄었습니다. 최종 체중은 텐아시아가 47.60kg으로 전했고, 스포츠조선은 47kg대라고만 적었습니다.
붓기가 빠진다는 말은 물이 빠진다는 말입니다
몸은 탄수화물을 글리코겐이라는 형태로 저장해 둡니다. 이 글리코겐에는 물이 딸려 있습니다. 미국 국립보건원 산하 기관(NIDDK)이 공개한 자료를 보면 글리코겐 1g당 약 2.7g의 물이 함께 저장돼 있습니다. 물이 글리코겐보다 세 배 가까이 무겁습니다.
그래서 탄수화물 섭취를 줄이면 저장된 글리코겐이 먼저 쓰이고, 거기 붙어 있던 물이 함께 빠집니다. 체중계 숫자는 내려갑니다. 지방은 아직 거의 건드려지지 않았는데도 그렇습니다.
다만 김윤지가 줄인 4kg 중 물과 지방이 각각 얼마인지는 알 수 없습니다. 체성분을 측정한 기록이 없고, 하루 섭취 열량이나 나트륨 양도 공개되지 않았습니다. 물이 섞여 있었을 가능성은 높지만, 그 비율을 숫자로 말하는 사람이 있다면 그 사람도 모르고 하는 말입니다.
한 가지 더. 공복에 운동하면 살이 더 빠진다는 말은 널리 퍼져 있지만, 열량을 제한한 상태에서 공복 운동과 식후 운동을 비교한 무작위 연구에서는 체성분 변화에 의미 있는 차이가 나타나지 않았습니다. 공복 러닝이 나쁘다는 뜻이 아니라, 그것 자체가 감량을 앞당긴다는 근거는 아직 없다는 뜻입니다.
체중계에 오르기 전에 정해둘 것
김윤지가 한 방식은 하루 중 먹는 시간을 좁히는 시간제한 식사입니다. 흔히 16대8이라 부르지만, 12시부터 6시까지면 식사 시간이 6시간이라 그보다 더 좁습니다. 메이오클리닉은 이 방식이 체중을 줄이는 경로는 결국 하나라고 설명합니다. 먹는 시간이 짧아진 만큼 총 섭취 열량이 실제로 줄어야 한다는 것입니다. 시간만 좁히고 그 안에서 평소만큼 먹으면 숫자는 움직이지 않습니다.
그래서 직접 해보려는 분께 권할 것은 이렇습니다.
체중계는 조건을 고정해서 재세요. 아침에 일어나 화장실을 다녀온 뒤, 같은 옷차림으로. 전날 짜게 먹었거나 탄수화물을 늘렸다면 다음 날 숫자는 그것만으로 1~2kg 오르내립니다. 조건이 흔들린 채로 잰 숫자끼리 비교하면 아무 의미가 없습니다.
일주일 단위로 보세요. 하루하루의 등락은 대부분 수분입니다. 7일 평균이 내려가고 있는지가 실제 신호에 가깝습니다.
허리둘레를 같이 적어두세요. 줄자 한 개면 됩니다. 체중은 그대로인데 허리가 줄고 있다면, 체중계가 놓치고 있는 변화가 있다는 뜻입니다.
김윤지는 영상에서 "언제까지 이렇게 살을 뺄 수 있을지 모르겠지만 촬영들이 있으니 급하게 다이어트를 해봤다"고 말했습니다. 촬영 일정에 맞춰 짧게 감량하는 것은 본인의 판단이고, 그 결과가 유지될지 아닐지는 지금 알 수 없는 일입니다.
우리가 가져갈 것은 그의 숫자가 아니라 그가 5일째에 한 말입니다. 붓기가 빠지는 게 보인다는 말. 체중계가 알려주는 것과 몸에서 실제로 일어나는 일은 다를 수 있다는 뜻이고, 짧은 기간의 숫자를 성패로 읽지 않아야 하는 이유이기도 합니다. 공복 운동이든 시간제한 식사든 자기 몸에 맞는지는 어지럼증이나 폭식 같은 신호를 직접 겪어봐야 알 수 있고, 지병이 있다면 시작 전에 전문가와 상의하는 편이 안전합니다.
참고
- 텐아시아, 일간스포츠, 스포츠조선, OSEN
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